Svømmehals undervisning til kursister kl. 17-20 i Fløng svømmehal
Hvem er hurtigst ind og ud? Ind bæring og afvaskning af kajakker ind i svømmehal og udbæring. 2 instr______
Kajakker og udstyr ind, samt bad og omklædning: 30min
På Land: (17.30) 10 min Instruktør_____________
· Gennemgang af program
· Opvarmning af led knæ, hofte, håndled, skulder, udstræk haser, rotation i overkrop. Navnerunde.
I vand: (17.40) 10 min Instruktør______________
· Opvarmning uden vest: hovedet under vand, pust bobler, rul rundt i vandet, slå en kolbøtte baglæns og forlæns.
· Vest på, flyde i vandet, benene på kanten. Opmærksomhed på opdrift.
I Kajak: (17.50) 30 min Instruktør______________
· Fremvisning af indstigning i kajak mave/heelhook, fremvisning Vis stroppen altid fri, gå hænderne langs cockpitkanten, find stroppen og udløs. Udløs med knæet. Wet exit med skirt og pagaj.
· Opbygge wet exit uden skirt, vælte i (evt med ben ude af cockpit.)
· Med skirt, gå hænderne langs cockpitkanten, udløs med lukkede øjne 2 gange.
· Med skirt, vælt i, tælle til 5-10, skub dig ud hold i dækslinerne.
· Vælt i, tæl til 5-10, med skirt monteret, med pagaj, skub dig ud hold i dækslinerne og i pagajen.
Pause: (18.20) 15 min
Makkerredning: (18.35) 55 min 3 instruktører___________
· Langsom fremvisning gennemgang af en hel makkerredning med kommandoer, som vi har aftalt teknikken er.
· Langsom fremvisning gennemgang med beskrivende tale fra vandkanten: hel gennemført makkerredning med kommandoer, hvor der er pauser/frys indlagt til spørgsmål og forklaring fra vandkanten.
· Kursister i kajakker i makkerpar - med instruktør til at sikre guidning.
· Øve Fokus: Hold fast på kajak og pagajer – ro på og lyt til guidning.
(heelhook/mave-redning frit valg)
Kajakker og udstyr ud/bad: (19.30) 30 min 2 instruktører___________
Huskeliste:
Kajakker (halvt antal af kursister)
Pagajer euro (halvt antal) 2 åre
Sprayskirts til alle vandkamera
Paddlefloats forskellige dykkerbriller og næseklemmer
Svømme veste til alle stopur ifht tidsplanen.